Jak na posílení pánevního dna po porodu?

Pánevní dno má hned několik úkolů. Stojí za správným držením těla, pomáhá nám udržet moč, ale dostatečně posílené pánevní dno má vliv i na sexuální uspokojení. Ženy po porodu však mají pánevní dno velmi oslabené, což stojí za řadou problémů, se kterými se v tomto náročném období potýkají. Jak pánevní dno po porodu dostat zpět do formy – a kdy je vhodný čas s jeho posilováním začít?

Co je pánevní dno a proč je důležité

O pánevním dnu už jsme psali několik článků, ve kterých jsme se soustředili na obecné znalosti této oblasti a cviky pro lidi, kteří mají pánevní dno ochablé primárně ze sedavého životního stylu. Přesto si ještě jednou zopakujeme, co vlastně pánevní dno je.

Jedná se o vrstvu tří svalů v pánevní oblasti, které ovlivňují ovládání střev, močového měchýře a pohlavní orgány.

Zpevněné pánevní dno má vliv nejen na sexuální uspokojení, ale také může pomoci s otěhotněním i méně problémovým těhotenstvím a porodem. Naopak oslabené pánevní dno vede kromě inkontinence také k bolesti zad a dalším nepříjemným problémům.

Proto se jeho posilování rozhodně nevyplatí podceňovat – a to ani po porodu.

Kdo je oslabeným pánevním dnem ohrožen nejvíce?

Ochablé pánevní dno je problémem každé maminky. Je to tím, že v těhotenství dochází k velkým změnám. Pánevní svaly oslabuje nejen ustupování břišních svalů, ale také hormonální změny. Přesto jsou některé maminky ohrožené ještě o něco více.

Týká se to především rodiček, které měly delší porod nebo se při něm používal zvon či kleště nebo rodily císařským řezem.

Svému pánevnímu dnu by měly také věnovat o něco větší péči maminky, jejichž miminko mělo větší porodní váhu. To samé samozřejmě platí i pro maminky dvojčátek.

Příznaky ochablého pánevního dna

Jak poznáte, že je vaše pánevní dno ochablé a je potřeba začít mu věnovat zvýšenou pozornost?

Jedním z nejčastějších signálů oslabeného pánevního dna je inkontinence neboli únik moči, který vás může překvapit při smíchu 😊, kašlání, ale také během sportu 🏃‍♀️. Stejně tak pokud máte často pocit, že si potřebujete odskočit, mohou za tím být právě tato svalová skupina.

Častým příznakem je také bolest zad v bederní oblasti, která se může šířit až do kyčlí. Problém můžete rozeznat i během pohlavního styku. Vulva je s povoleným pánevním dnem otevřenější a penis 🍆 neobjímá tak pevně jako když jsou svaly pánevního dna dostatečně posílené. Současně může být pohlavní styk bolestivý nebo ženě nepřinášet takovou rozkoš, na kterou je zvyklá.

Kdy je vhodné začít posilovat pánevní dno po porodu?

Posilovat pánevní dno můžete už během samotného těhotenství, což usnadní porod. Samozřejmě je důležité věnovat se přirozenému pohybu a příliš se nenamáhat. V období před porodem je ideálním pohybem, kterému se můžete bezpečně věnovat a celkově vám prospěje, obyčejná chůze.

Po porodu si dopřejte čas na regeneraci. Některé zdroje uvádějí, že je s jemným posilováním pánevního dna možné začít už den po porodu, ale mnohem lepší je, pokud si dáte alespoň v šestinedělí pauzu.

Pokud přece jen nechcete nic podcenit a cítíte se dobře, můžete se vrátit k procházkám s kočárkem. Jemně posilovat můžete pánevní dno i dechem. Dejte si ruce na podbřišek, a právě tam svůj dech veďte. Věnujte mu plnou pozornost a dýchejte tak, aby se vám při nádechu zvedali dlaně na břichu, nikoliv hrudník.

Už tento základní cvik, stejně jako opatrný návrat ke každodenním činnostem, vám pomohou pomalu srovnávat poporodní změny.

Nebojte se pevně břicho ovázat šátkem pro větší stabilitu pánevního dna.

Jak posílit pánevní dno po porodu?

Cvičení pánevního dna může mít různé podoby.

Od běžného pohybu, na který jste zvyklá, až po speciální cviky nebo pomůcky, které se zaměřují právě na pánevní dno.

Pokud jste se však před těhotenstvím věnovala například silovému cvičení, trampolíně, běhu 🏃‍♀️ či jinému sportu s tvrdými doskoky, možná si budete muset pauzu o něco prodloužit. Extrémně nevhodné jsou také „klasické“ cviky na přímé břišní svaly, jako jsou například sedy-lehy, prkno, sklapovačky a podobně.

Nejenže nesvědčí pánevnímu dnu, ale v případě, že trpíte poporodní diastázou, můžete situaci tímto cvičením ještě zhoršit.

Které cviky jsou naopak na posílení pánevního dna vhodné a uspíší váš návrat do normálu?

Cviky na posílení pánevního dna

Cvičení na posílení pánevního dna je několik typů. Nejznámější jsou cviky podle Mojžíšové a Kegelovy cviky.

Pojďme se na ně podívat blíže.

Cviky podle Mojžíšové

Tato sestava cvičení vznikla především jako podpora ženské plodnosti, současně je však můžete využít právě pro posílení pánevního dna.

Podrobný návod, jak tyto cviky provádět, najdete například na oficiálních stránkách Metody Ludmily Mojžíšové.

Kegelovy cviky

Přímo na posilování pánevního dna po porodu jsou určené Kegelovy cviky. Tato sestava cvičení vznikla už v roce 1948 a jak na ně se dozvíte v našem videu od Elišky nebo v článku Prevence, cvičení a erotické pomůcky pro zpevnění pánevního dna.

Pomůcky na posílení pánevního dna

Další možností, jak na posílení pánevního dna jsou různé pomůcky, které jsou právě k této činnosti primárně určené.

Nejznámějšími jsou Venušiny kuličky (přečtěte si, jak vybrat Venušiny kuličky), po porodu jsou možná o něco vhodnější posilovací „činky“, jako je například posilovač pánevního dna Feeltoys Femmefit Pelvic 6 ks, kde najdete šest závaží, které jsou rozdělené podle váhy od těch nejnižších (50 gramů), které jsou vhodné pro maminky krátce po šestinedělí až po nejtěžší 120gramové, ke kterým se pravidelným cvičením brzy propracujete.

Zajímá vás více nebo i po přečtení článku o výběru Venušiných kuliček váháte, po kterých sáhnout? Přečtěte si recenze všech pomůcek na zpevnění pánevního dna.

Čemu se určitě vyhnout?

Na některých stránkách najdete doporučení posilovat pánevní dno během močení, a to přerušováním proudu moči.

Této radě se určitě vyhněte. Přestože se ještě před několika lety poměrně často doporučovala, dnes už víme, že může vést naopak k nárůstu problémů a v horším případě i k vyvolání zánětu močových cest. Navíc tím narušíte přirozené reflexy, což může zhoršit inkontinenci.

S močením souvisí ještě jedno doporučení – nechoďte preventivně, pouze v případě, že skutečně „na malou“ potřebujete. Důvody jsou stejné jako u přerušovaného močení. Dále si tím můžete vyvolat syndrom hyperaktivního močového měchýře, který vám nedovolí pořádně spát ani cestovat.

Dalším rizikem je přílišné namáhání svalů pánevního dna. Stejně jako ostatní svaly, i pánevní dno potřebuje čas na regeneraci, proto není vhodné cvičit denně, a to ani s Venušinými kuličkami. Vždy si dejte dostatek času na odpočinek.

Regenerace po porodu je náročné období po fyzické i psychické stránce. Čerství rodiče si musí zvykat na úplně nový život a není tak divu, že všechno nejde přesně podle plánu. Proto se věnujte primárně tomu, co vám dělá dobře a rozhodně se nestresujte, pokud se do původní kondice nevracíte tak rychle, jak jste chtěla.

Každá žena je jiná a stejně tak i každé těhotenství a porod. Proto se nemá cenu srovnávat s kamarádkou a už vůbec ne s celebritami, které mají už týden po porodu bříško jako ve dvaceti. Dejte si dostatek času ⏲️ – i na posílení pánevního dna.

Přihlaste se, odebírejte a získejte slevu na první nákup!

*Kupon platí při objednávce nad 500 Kč

Souhlasím ze zasíláním informací

Témata

AntikoncepceAnální kolíky recenzeAnální sexBradavkyCviky na pánevní dnoDilda recenzeEjakulace a vše kolem níErekceErekční kroužky recenzeG bodInkontinenceKlitorisLubrikační gely recenzeMasturbaceMasturbátory pro muže recenzeMenstruaceMisionářská polohaOrgasmusOrální sexPenisPoloha 69Poloha lžičkaPoloha na koníčkaPoloha zezaduProstataPánevní dnoSexuální polohySexuální pomůckySouložVaginaVenušiny kuličky recenzeVibrační vajíčka recenze 🥚Vibrátory recenze 🍌VideoŽenská ejakulaceErotické pomůckyErotické pomůcky pro ženuErotické pomůcky pro mužeErotické pomůcky pro páry